月经期间怎样减肥_经期怎样减肥呢

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1、经期减肥有效小贴士：运动强度适中，注意保暖，高纤维食物，不同运动时段，维生素B类食物。

2、运动强度要适中：月经是成熟女性子宫内膜周期性自行脱落的生理现象。这是每个成年女性都必须经历的事情。这种现象有一种创伤。这个时候，女性的身体是脆弱的。如果这个时候做剧烈的有氧运动，会影响身体健康。所以这个时候的运动量一定要减少，运动的强度也要降低。

3、注意保暖：这个时候女性的身体比较脆弱，人的免疫力也很低，所以运动的时候一定要注意保暖，因为如果不及时保暖，会出现严重的痛经。如果运动过程中身体出现不适症状，应立即停止运动。

4、高纤维食物：大多数女性在经期容易便秘，不仅不利于减肥，甚至可能导致月经紊乱和痛经。所以，经期要多吃富含高纤维的食物，能有效促进肠胃蠕动，从而调理经期虚弱的肠胃。具有良好的瘦腹效果。像全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等。这些高纤维食物还能促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。不仅能减肥，还能调经安神。

5、运动在不同的时间段是不一样的：在你经期的前1-3天，运动一定要简单温和，比如散步，冥想瑜伽。不要小看这些简单的轻运动。它们可以促进体内的血液循环。这个时候，最好不要过度运动。如果运动中失血量急剧增加，请立即停止。第4-5天，身体恢复，可以做一些慢跑。

6、维生素B食物：如果女性朋友想要在经期轻松减肥，那么一些富含维生素B的食物必不可少。这些营养素能有效促进人体的新陈代谢，从而具有燃脂减肥的功效。富含维生素b的食物有很多，比如牛奶、胡萝卜、南瓜、谷类等。除了这类食物，肖伟还建议多吃富含高蛋白的食物，如鸡蛋、豆腐、大豆等。这也能起到很好的减肥作用。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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