【新视野】“三动”法则，帮你快速摆脱坏心情

编者按：坏心情有它的起因，但要摆脱坏心情——让自己有好心情去处理坏心情背后的问题——或许说起来简单、做起来难。说起来，也就是让身体动起来、动起你的手来、动用人际关系跟别人聊一聊，让人回归存在的自然状态。本文作者为美国临床心理学家兼作家尼克·维格诺（Nick Wignall），原文标题“To Quickly Shake Off a Bad Mood, Remember the 3 Ms”。

我们都会时不时地陷入坏心情：生气、恼怒、焦虑、想要崩溃，或者仅仅是觉得有点心情低落。

(相关资料图)

但是，要摆脱坏心情却是出乎意料地困难。有时候，我们的努力会反噬，让坏心情变得更糟糕，停滞得更久。因此，我通常不会推荐快速修复情绪——有时候，摆脱坏心情的最好方法仅仅是你愿意去承受它，怀抱自我同情与接纳。

当然，也不是一定要这么做。有时候，当你心情不好时，恰当的做法就是听一听泰勒·斯威夫特的歌，摇摆着、甩掉坏心情。

作为心理学家，我已经找到了三种最好的方式，能让你摆脱坏心情，就是动身、动手、动用人际关系。当我们身体动起来，动手创造一些东西，或者同其他人连结起来时，坏心情会消失得很快。

所以，下一次发现自己陷在坏心情中时，记住这三“动”（3Ms）：动身（move）、动手（make）、动用人际关系（meet）。

动身

有大量的研究表明，增加身体活动和锻炼身体能够对心情产生积极影响。从昏睡到躁动，再到完全的抑郁和焦虑，运动对情绪的改善效果是巨大的。

关键是要认识到，要改善自己的心情并不需要做大量运动——你当然不必在跑步机上跑一个小时，或者撸铁撸到大汗淋漓。

仅仅是站起来，离开写字桌，上街走一走，就会有用。早晨起来做几个俯卧撑也能够神奇地消解你的昏沉与乏力。带孩子们去公园里散散步也能很快地减轻你的带孩子的压力和困扰。

改善情绪的最佳方法通常是运动。

动手

我们的祖先用石头制作箭头，今天有创业者和妈咪博主，人类似乎天生就要制作东西。我们大多数人有幸生活在富裕地区，有许多奢侈与舒适的生活享受，但这也有不好的一面：我们日益成为消费的物种，而非创造的生物。

我们叫外卖，而不是自己做饭。我们花钱请人，而不是自己推草坪。我们网购新产品，而不试着去修那个旧玩意儿。

当我们弃置了我们作为制作者和创造者的天赋，我们也在放弃让我们感觉良好的最有力的机制之一——制作东西。

所以下一次你发现自己感觉不好，找机会去制作一些东西、修理一些东西，或者仅仅是清理什么东西。清理你的桌子、清扫你的厨房地板，或者是修剪一下玫瑰。装一些新的插座，或者烤一些曲奇饼。

动用人际关系

除了我们问题-解决的大脑或者我们我们使用工具与语言的能力，人类与其他动物的区别还在于我们有能力处理复杂的关系——建立关系、协调关系，以及利用复杂的人际连结。

研究表明，子宫中的婴儿能够分辨其母亲的声音，新生儿对人脸有独特的回应。在一个最基本的层次上，我们生来就是要与其他人连结的。

但是现代生活让孤立自己变得太容易了，通常是打着“独立”的幌子。一般来讲，走出坏心情的最好方式就是同我们所爱的人在一起。支持性的倾听、鼓励地拍一拍你的背，或者是一个好朋友正当时的笑话，都很有用。

当我们独自抵抗时，我们放大了自身的苦难。

当你发现自己有点情绪低落、压力过大，或者是不开心，找一些方法去接触别人，同别人连结在一起。去你同事的办公室里聊上几分钟。给你的伴侣发一条“我爱你”的短信。打个电话给你的大学同学，聊上十几分钟。

有时候，即使是很微小的连结，也会有很大的帮助。

请记住

在人类这个物种的历史中，我们总是在走动、制作东西、与人见面——我们的存在依赖于此。但是现代生活的一个负面影响就是它让我们能够好几天都不必来往别处、消费而不是自己动手、孤立自己而不是与他人连结。

虽然坏心情有不同的原因所致，要摆脱坏心情，有时候我们所需的只是让我们的大脑和身体回归存在的自然状态——活动、创造与连结。

译者：沈晨烨

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