攀岩技巧与训练_攀岩技巧 世界微速讯

1、徒步攀登一般穿专门的登山鞋。这些鞋的鞋底是硬橡胶，前掌略厚，鞋子是坚韧的皮革，鞋头尖，鞋底摩擦力大。穿这种鞋，当你踩在一个窄到不足一厘米宽的支点上时，可以牢牢地支撑住全身重量。买这种鞋的时候大家一定要注意，千万不要买太大的。只要能穿进去，大脚趾都挖到里面去了，直不起来。

2、鞋子越紧，受力越稳定。为了保证稳定性，又不增加手上的负担，以右脚换左脚为例。先将左脚抬至右脚上方，以支点上的右脚为轴逆时针(向下看)转动右脚，支点左侧空出，重量仍在右脚上。左脚从上面切入，踩上去，右脚一定是带着势拔出来的，重量会转移到左脚上。

(资料图)

3、单手改变重心时，重心一般移向对面，使手在离开原支点前没有负荷，可以轻松释放。横向移动时，要把重心下沉，让双手挂在支点上，而不是拉支点。把脚踩稳，然后伸手去拿下一个支点，不是踩脚，而是把身体从手上拉起来。一定要注意用腿的力量顶起重心的体验，只有向上移动才能保持平衡。一般认为，身体应该尽可能靠近岩壁。腰部是人体的中心，它的运动直接带动了重心的移动。较大的动作往往会形成一些优美的动作。水平伸展双腿，利用腿脚的重量来平衡身体也很常见。

4、侧拉是一个非常重要的技术动作，可以大大节省上肢力量。身体靠在岩壁上，身体对面的手和脚接触岩壁。另一条腿伸直调整身体平衡，靠一条腿的力量撑起身体，抓住上支点。以左手抓支点为例，身体面向左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿推动支点发力，右手伸出抓住上支点。

5、由于人的身体条件，膝盖是向前弯曲的。如果面对岩壁，抬腿踩上去，必然会把身体推出去。这个问题可以很好的解决，把你的身体换到岩壁的一侧。你的身体靠在墙上，把更多的重量转移到脚上，你可以利用上身的高度达到更高的支点。侧拉动作要注意以下几个方面：踩岩壁时，要踩在脚尖外侧，不要踩得太多，以利于变化。

6、如果这个点高一点，可以在侧身后双手牢牢抓住支点，臀部向后倒，以增加腰前空间，抬脚踩住，然后双手将重心拉回这一脚，另一条腿抬起不踩，保持平衡。定手只负责把你的身体拉向岩壁，身体完全由一条腿抬起，不用你的手拉，这样可以节省臂力。

7、发力前，将腰肋推靠在岩壁上，将重量转移到脚上。千万不要掉松，爬仰角要特别注意。动手在发力前要先抬起来，肋骨要贴在岩面上，否则手踢起来后会从底部划向头部，身体会被推离中间的岩壁，增加定手的负担。

8、手脚在同一点，在岩壁上要求支点少，身体上升幅度大。做这个动作时，有以下几点需要注意：如果支点较高，要微微转动身体，面向支点，腰臀贴墙向后倒，为抬腿腾出空间，不要抬腿直接面向岩壁。

9、踩脚后，另一只脚和手发力将重心向前推，压在前脚上

10、节奏攀岩讲究动作的节奏、速度和衔接。动作要连贯，但不能马虎，所有细节都要到位。上升的时候一定要用脚，不能为了更快一点而拉脚踝。手主要用来保持平衡，将身体拉向岩壁。不需要动作太快，要习惯。每个动作都做完了。一般利用一两个动作稍微停顿，调整重心，观察选择路线，快速通过困难路段，容易路段稳定调整。即使习惯了——停顿——即使习惯了——停顿、间歇，即使习惯了动作，手脚、重心也要调整到位，击中支点后要尽快恢复身体平衡。必要时，找个好位置休息一下，放松双手。

11、路线规划要对自己的身高、臂长、腿高、手指力量有更好的了解。在实践中，一个岩壁，在它能够到达顶部之后，通常具有无穷无尽的使用价值。可以通过规划不同的路线来增加难度，一般有意识地限制自己，放弃一些支点，比如放弃一些大点，故意绕过原路线上的一个关键点，或者只使用岩壁一侧或中间的支点，或者从一条路线过渡到另一条路线。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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