环球即时：健美的训练技巧_健美的训练技巧介绍

(资料图片)

欢迎观看本篇文章，小勉来为大家解答以上问题。健美的训练技巧，健美的训练技巧介绍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、零件。不同部位锻炼的效果不一样，所以锻炼方式的选择也不一样。部位是指在一次锻炼中要训练的肌肉部位。对于初学者来说，零件的概念比较粗糙和笼统。如胸肌、背肌、二头肌等。对于职业运动员来说，零件的概念(含义)应该更加详细和精确。比如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角。

2、行动。在训练某个肌肉群的时候，我们会用到几个练习。对于初学者来说，每个部位一次做1-2个练习就够了。对于运动员来说，有时某个部位的训练动作多达6-8个。

3、组数。在健美训练中，很多人不知道要做多少组。其实组数要根据个人的体质来定。每次运动的组数从2到8组不等，甚至十几组。视训练阶段、目的和水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高级运动员和健美运动员做4-6组/动作。

4、次数。指的是一组练习用尽时，可以完成的重复次数。(也叫有效次数)一般4次以内是个小数字，主要用来提高力量。5-15次是中等次数，可以用来增加肌肉体积和围度。16次以上是多次，多用于改善肌肉分离、细度和减脂等。

5、体重。是指训练中使用的重量(根据不同的动作，通常与肌肉的实际阻力负荷不同)。如果以最大重量(用尽全力能举起一次的重量)为参考，超过最大重量的85%为大重量；65%-80%是中等重量；65%以下的权重是小权重。不同的重量训练对我们身体的影响是不一样的，这一点我们要明白。中大重量的训练可以增加力量和肌肉围度。中小重量的训练可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度，减少部分脂肪。

6、组间隔。这是一个不太被重视的重要因素。指前一组和后一组练习之间的休息时间。这个时间其实是一个不定量，不是30秒或者1分钟。在实际训练中，要看自己的年龄，要训练的肌肉大小，以及当时的身体状况。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：